Olahraga Yang Bermanfaat Untuk Tubuh dan Kesehatan

Haii girls and Boys...

Semangat pagi...
Hari ini girls and Boys sudah olahraga belum?... Hehe...

Jangan olahraga perut terus dong...
Kita juga harus menjaga kesehatan kita tentunya...

Minimal seminggu 3 sampai 4 kali sempatkan waktu untuk olah raga...
 

Sahabat mau kasih beberapa info seputar olahraga apa yang baik buat tubuh da.  Kesehatan kita.... 

Yuk langsung saja...

✅ Berikut adalah olahraga yang memberikan banyak manfaat.
Tidak hanya memberikan manfaat pada kekuatan tubuh.
Namun juga kesehatan mental... 

➡️ Olahraga panahan

▶️Membangun kekuatan tubuh

▶️Merelaksasi tubuh

▶️Meningkatkan fleksibilitas tangan dan jari

▶️Meningkatkan koordinasi tangan dan

▶️mata, serta keseimbangan.

▶️Meningkatkan fokus dan konsentrasi

▶️Membangun kepercayaan diri

▶️Melatih kesabaran

➡️Olahraga renang

▶️Melatih pernafasan

▶️Meninggikan badan

▶️Meningkatkankekuatan otot dan tulang

▶️Sehat untuk jantung

▶️Bentuk Tubuh ideal

▶️Meredakan Stress

▶️Meredakan Radang sendi

▶️Menurunkan berat badan

▶️Menurunkan resiko terkena diabetes

▶️Meningkatkan mood

▶️Alternatif terapi ketika cedera

▶️Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

➡️Berkuda

▶️Mengatasi Kram pada otot

▶️Meningkatkan Refleks tubuh

▶️Memperkuat tulang sendi

▶️Membantu memperlancar sirkulasi darah

▶️Menyehatkan penglihatan mata

▶️Meningkatkan rasa sabar

▶️Meningkatkan rasa tangggung jawab

▶️Membantu menghilangkan stress

▶️Meningkatkan rasa disiplin

▶️Meningkatkan rasa percaya diri

▶️Meningkatkan rasa kebersamaan

▶️Melatih fokus

▶️Menigkatkan kardiovaskular

➡️Berlari

▶️Kesehatan jantung

▶️Mencegah impotensi

▶️Memperkuat tulang

▶️Mencegah dimensia

▶️Memperbaiki kualitas tidur

▶️Membakar kalori

▶️Tidak mudah sakit

▶️Baik untuk pernafasan

▶️Daya tahan tubuh meningkat

▶️Mencegah kanker usus

▶️Mengatasi hipertensi

▶️Mencegah penyakit rematik

▶️Memperkuat tulang kaki

Nah diatas tadi beberapa info yang sahabat sampaikan...
Silakan dicoba ya...
 

Semoga bermanfaat...

Read More

Masak Sayur Kangkung Spesial

Haiiiiii Girls and Boys....

Ada yang sudah tau mau makan apa hari ini???...
Hehe...
 

Sahabat kebetulan  ada menu sampel yang bisa girls and Boys tiru loh...

Yaitu masakan Tumisan Sayur Kangkung Spesial.... Hmmm...
Mau tau gimana sahabat membuatnya???...

 Yuk langsung saja yaitu... 

➡️ Bahan :

▶️ Sayur kangkung 1 ikat.

▶️ tempe.

▶️ ikan teri ukuran sedang.

▶️tahu coklat 4 buah.

▶️ bawang merah 5 siung.

▶️ bawang putih 5 siung.

▶️ lengkuas 1 ruas ibu jari.

▶️ cabai rawit setan 5 buah.

▶️ cabai rawit biasa 5 buah.

▶️ daun salam.

▶️ merica setengah sendok.

▶️ kemiri 2 butir.

▶️ ketumbar setengah sendok.

▶️garam,  gula dan penyedap secukupnya.

▶️ minyak goreng.

▶️ bawang goreng.

▶️ Cara Memasak :

➡️ bersihkan, cuci dan potong kangkung.

➡️ potong tempe secukupnya, tipis-tipis dan potong lagi kecil seperti tempe orek, buat kira2 satu genggam tangan.

➡️panaskan minyak lalu goreng sampai sedikit garing. Angkat lalu tiriskan.

➡️cuci bersih ikan teri,  lalu goreng sebentar dan tiriskan.

➡️ haluskan bumbu bawang merah, bawang putih,  lengkuas,  cabai rawit, merica, kemiri dan ketumbar, dengan garam secukupnya.

➡️lalu tumis bumbu halus dengan daun salam hingga harum, dan masukan tahu coklat yang telah di potong 4 bagian, tempe goreng,  dan ikan teri. Tumis hingga harum.

➡️ setelah harum,  masukan sayur kangkung yang telah di potong dan cuci bersih.

➡️ terus di aduk hingga tercampur rata dan sayur kangkung layu,  tambahkan sedikit penyedap. Dan setelah matang, sayur pun layu,  matikan api.

➡️letakan di piring saji,  dan taburi bawang goreng.

Nah... Sudah jadi deh Tumisan kangkung spesial kita hari ini

girls and Boys...

Siap disantap dengan nasi hangat tentunya... Hmmm... Nyamm....

Selamat menikmati...
Semoga bermanfaat...

Read More

Masak Tumisan pedas Ikan Asin Jambal

Haiiiiii Girls and Boys...

Disini girls and Boys ada yang gemar makan ikan asin....??

Kalo ada,  kalian sama seperti sahabat dong... Sahabat suka sekali ikan asin yang berdaging tebal....
Hmmm... Nyumiiiii....
Lebih mantap makannya... Hehehhe...

Yuk kita masak sama2 ikan asin Jambal nya....

Kita akan menyantap menu Tumisan Pedas Ikan Asin Jambal... Hehe..

Langsung saja sahabat bagi resep masakannya yaitu...

▶️ Bahan :

➡️ ikan asin Jambal sesuai selera.

➡️ bawang merah 5 siung.

➡️ bawang putih 5 siung.

➡️ lengkuas 1 ruas ibu jari.

➡️ kunyit 1 ruas ibu jari.

➡️ kemiri 2 butir.

➡️ cabai rawit setan 8 buah.

➡️ cabai  merah keriting 10 buah.

➡️toge secukupnya.

➡️ daun bawang secukupnya.

➡️ daun salam 1 lembar.

➡️ daun jeruk 3 lembar.

➡️ 1 buah batang serai.

➡️ bawang goreng.

➡️ minyak secukupnya.

➡️ garam dan penyedap secukupnya.

▶️ Cara Memasak  :

➡️cuci bersih ikan asin jambal,  lalu tiriskan.

➡️ panaskan minyak lalu goreng ikan asin jambal.

➡️ tumbuk kasar bumbu bawang merah dan bawang putih,  kemiri, serta cabe rawit setan dan cabe keritingnya, juga Kunyit nya dengan garam secukupnya.

➡️ geprek lengkuasnya.

➡️ lalu panaskan minyak untuk menumis,  tumis bumbu yang ditumbuk kasar tadi dengan lengkuas,  daun salam, daun jeruk,  cabe yang di tumbuk kasar,  serta batang serai yang di geprek.

➡️tumis hingga harum,  lalu masukkan ikan asin jambal yang telah di goreng tadi, tumis dan ratakan.

➡️setelah tercampur rata,  tambahkan toge dan daun bawang yang sudah di potong-potong,  tumis hingga layu  dan tambahkan penyedap secukupnya.

➡️ terakhir matikan api dan siapkan di wadah saji, beri tabur an bawang goreng.

Jadi deh Tumisan pedas Ikan Asin jambal kita nih....
Girls and Boys siap menyantap nya dengan nasi panas ditemani sayur asem yang segar.... Nyumiiiii....

Selamat menikmati...
Semoga bermanfaat...

Read More

Masakan Sayur Asem Seger Sedep

Haii girls and Boys....

Kembali lagi nih dengan sahabat...
Ngomong-ngomong girls and Boys pada suka makan sayur ga nihh...???...

Hayo.... Sayuran penting dan menyehatkan loh untuk tubuh dan kulit kita... Hehehe...

Mangkanya girls and Boys harus rajin ya makan sayur....
Jangan makan gorengan mulu... Wkwkwkw....

Nah kali ini sahabat pumpung kasih resep masakan untuk memasak sayur asem seger sedap.... Hmmm...

Ada yang suka sayur asem?...?...
Atau girls and Boys ga suka sayur asem?.. Hehehe.... Tenang dulu,  kita coba masak sama2 ya...
Siapa tau aja dengan masakan Sayur sendiri girls and Boys jadi suka...

Langsung aja kita buat....

➡️ Bahan :

▶️ sayur asem ( isian sayuran bisa dibuat di tukang sayur,  atau bisa kita siapkan labu sayur warna hijau kecil,  kacang panjang, terong bulat,  nangka muda,  toge,  kacang tanah, melinjo, daun melinjo, kubis)

▶️terasi 1 sendok.

▶️ ikan teri kecil 1 sendok.

▶️ udang kering 1 Saschet ( beli di tukang sayur).

▶️ Bawang merah 5 siung.

▶️ bawang putih 5 siung.

▶️ cabai hijau besar 3 buah.

▶️ cabai merah besar 3 buah.

▶️ lengkuas 2x ruas ibu jari.

▶️ kemiri 2 butir.

▶️ asem Jawa 1 sendok.

▶️ asem kandis 2 butir.

▶️ garam, gula,  dan penyedap secukupnya.

▶️ bawang goreng.

▶️minyak goreng.

➡️Cara Membuat :

▶️ cuci bersih dan potong sayuran sesuai selera.

▶️panaskan minyak goreng,  dan goreng ikan teri yang telah di cuci. Matang, angkat dan tiriskan.

▶️ haluskan bawang merah, bawang putih dan kemiri dengan garam secukupnya.

▶️ bakar terasi atau sangrai terasi.

▶️ geprek lengkuas hingga sedikit penyet.

▶️ larutkan asam jawa dengan air sedikit saja.

▶️ panaskan air di panci ukuran biasa untuk memasak sayur.

▶️ setelah mendidih,  masukan bumbu halus beserta lengkuas. Dan masukan  air asam jawa dan asam kandis.

▶️ lalu masukan sayuran dan garam dan gula.

▶️ selanjutnya masukan udang, terasi beserta ikan teri yang telah digoreng.

▶️potong menjadi 3 bagian cabai merah dan hijau, lalu tumbuk kasar atau di bebek kasar sebentar. Lalu masukan dalam rebusan air kaldu sayur.

▶️ masak hingga sayur matang sesuai selera.

▶️ terkahir matikan api dan beri tabur an bawang goreng sesuai selera.

Oke deh... Sayur asam kita jadi girls and Boys..
Selamat menikmati...
Semoga bermanfaat...

Read More

Masak Sayur Lodeh Sedap Mantap

Haiiiiii Girls and Boys...

Semangat buat pagi semuanya...

Hmm kira2 hari ini girls and Boys sudah makan sayur belum??.....
Hehe...

Sama seperti sebelumnya...
Girls and Boys harus mulai makan sayur. Ya...

Dan lebih menyenangkan lagi apabila girls and Boys makan sayur hasil masakan sendiri...

Widihh.... Mantap...

Nah... Kali ini sahabat mau bagi resep masakan yang sedap tentunya...

Okehh... Kali ini kita akan  masak Sayur Lodeh Sedap Mantap...
Yuk kita buat sama - sama...
Langsung saja yaitu :

➡️ Bahan :

▶️ sayur asem ( isian sayuran bisa dibuat di tukang sayur,  atau bisa kita siapkan labu sayur warna hijau kecil,  kacang panjang, terong bulat,  nangka muda,  toge,  kacang tanah, melinjo, daun melinjo, kubis)

▶️terasi 1 sendok.

▶️ ikan teri kecil 1 sendok.

▶️ udang kering 1 Saschet ( beli di tukang sayur).

▶️ Bawang merah 5 siung.

▶️ bawang putih 5 siung.

▶️ cabai hijau besar 3 buah.

▶️ cabai merah besar 3 buah.

▶️ lengkuas 2x ruas ibu jari.

▶️ kemiri 2 butir.

▶️ santan kara 1 Saschet.

▶️ tahu coklat 4 buah.

▶️ ikan asin 2 jambal,  ikan asin bulu ayam,  dll,  kira2 2/3 buah sesuai selera.

▶️ garam, gula,  dan penyedap secukupnya.

▶️ bawang goreng.

▶️minyak goreng.

➡️Cara Membuat :

▶️ cuci bersih dan potong sayuran sesuai selera.

▶️panaskan minyak goreng,  dan goreng ikan teri dan ikan asin yang telah di cuci. Matang, angkat dan tiriskan.

▶️ haluskan bawang merah, bawang putih dan kemiri dengan garam secukupnya.

▶️ bakar terasi atau sangrai terasi.

▶️ geprek lengkuas hingga sedikit penyet.

▶️ panaskan air di panci ukuran biasa untuk memasak sayur.

▶️ setelah mendidih,  masukan bumbu halus beserta lengkuas. Dan masukan  santan kara sedikit demi sedikit,  aduk terus jangan pecah sampai mendidih,  kecil kan api.

▶️ lalu masukan sayuran dan garam dan gula.

▶️ selanjutnya masukan udang, terasi beserta ikan teri dan ikan asin yang telah digoreng.

▶️lalu masukan tahu coklat yang telah di potong menjadi 4 bagian. Dan masukan dalam panci tadi.

▶️potong menjadi 3 bagian cabai merah dan hijau, lalu tumbuk kasar atau di bebek kasar sebentar. Lalu masukan dalam rebusan air kaldu sayur.

▶️ masak hingga sayur matang sesuai selera. Dan tambahkan penyedap secukupnya.

▶️ terkahir matikan api dan beri taburkan bawang goreng sesuai selera.

Okeh... Sayur Lodeh Sedap Mantap buatan girls and Boys siap disantap...
Yummyyy.....

Ditemani nasi hangat dan sambal terasi... Wah..... Semakin sedap menyantap ya...

Selamat menikmati...
Semoga bermanfaat...

Read More

Masakan Tumisan Babat sapi spesial

Haiiiiii Girls and Boys...

Pagi ini ada sudah pada sarapan belum? Atau masih bingung mau makan apa? Mau masak apa?...

Nah...
Bagi girls and Boys yang suka makan Babat... Sahabat punya resep masakan nya nih....

Yaitu tumisan Babat spesial...
Hmmm.... Nyumiiiii...
Yuk langsung saja kita sama2 buat...

▶️ Bahan :

➡️ Babat sapi, lidah sapi,  kikil sapi sesuai selera.

➡️ bawang merah 10 siung.

➡️ bawang putih 10 siung.

➡️ merica 1 sendok.

➡️ kemiri 3 butir.

➡️ bawang bombay 1 buah ukuran kecil.

➡️ cabe merah keriting 15 buah.

➡️ kecap manis.

➡️ kecap asin.

➡️ daun bawang 1 buah.

➡️ minyak goreng.

➡️ garam dan penyedap secukupnya.

▶️ Cara Memasak :

➡️ rebus Babat, kikil, lidah.  Setelah mendidih, angkat dan tiriskan.

➡️ iris bawang merah semuanya.

➡️ haluskan bawang putih, merica dan kemiri secukupnya dengan garam dan penyedap.

➡️ haluskan cabe merah keriting.

➡️ panaskan minyak untuk menumis,  masukan bumbu halus,  tumis hingga harum.

➡️ masukan bawang merah yang telah di iris-iris, tumis hingga harum.

➡️ lalu masukkan Babat, lidah dan kikil, tumis sebentar dan masukkan kecap asin.  Tumis hingga harum.

➡️ selanjutnya masukan cabai yang telah di haluskan. Tumis terus hingga harum.

➡️ dan yang terakhir,  masukan 5 sendok kecap manis,  aduk rata, tumis hingga harum. Lalu masak hingga matang.

Oke deh girls and Boys...
Itu tadi masakan resep kita....
Siap disantap ditemani nasi hangat,  beserta bawang goreng dan santan, nyumiiiii...
Hehehe....

Selamat menikmati...
Semoga bermanfaat....

Read More

Masakan Soto Ayam Lamongan Spesial

Haii girls and Boys...

Kembali lagi nih dengan sahabat...
Hehe...
Ngomong-ngomong ada yang suka soto ayam ga?...

Girls and Boys hobi makan ayam?...
Nah... Kebetulan nih,  sahabat hobi makan soto dan juga hobi makan ayam...

Dan sahabat punya resep masakan sendiri untuk membuat Soto Ayam Khas Lamongan yang Spesial tentunya....

Yuk kita sama2 buatnya ya...
Langsung saja caranya yaitu :

➡️Bahan :

▶️Ayam Potong/ ayam kampung sesuai selera. ( 500 gr).

▶️telur rebus 3 butir.

▶️ bihun/soun.

▶️bunga kol.

▶️ daun sop dan daun bawang 2 batang.

▶️kentang 3 buah ukuran sedang.

▶️ bawang goreng secukupnya.

▶️bawang merah 8 buah.

▶️ bawang putih 10 buah.

▶️ lengkuas 2x ruas ibu jari.

▶️ kunyit 2x ruas ibu jari.

▶️ jahe 2x ruas ibu jari.

▶️ 2 buah batang serai.

▶️ 3 kemiri.

▶️ 1 sendok merica.

▶️ daun jeruk purut 10 lembar.

▶️ jeruk nipis 4 buah.

▶️ daun salam 2 lembar.

▶️ garam secukupnya.

▶️ penyedap secukupnya.

▶️ minyak goreng.

▶️terigu 4-5 sendok.

➡️Cara Memasak :

▶️ cuci bersih ayam,  teriskan,  lalu rebus ayam dan tambahkan 1 ruas ibu jari jahe,  kunyit, lengkuas dan daun salam,  tambahkan sedikit garam.

▶️ kupas dan bersihkan kentang dari kulitnya,  lalu iris tipis kentang tersebut.

▶️ setelah itu balur kentang dengan 4 atau 5 sendok terigu, balur kentang jangan sampai lengket,  panaskan minyak,  masukkan kentang, goreng sampai kecoklatan,  lalu tiriskan.

▶️haluskan bumbu bawang merah,  bawang putih, 1 ruas lengkuas,  jahe, kunyit,  kemiri dan mereka,  dengan garam dan penyedap secukupnya.

▶️ potong-potong daun bawang dan daun sop.

▶️iris bunga kol secukupnya tipis2.

▶️lalu tumis bumbu beserta 2 batang serai yang di geprek, dan 10 lembar daun jeruk purut hingga harum.

▶️ selanjutnya masukan tumisan tadi perlahan kedalam air rebusan daging ayam. Masukan 1 jumput daun bawang dan daun sop. Masak hingga harum dan mendidih.

▶️ setelah itu matikan api, ambil daging ayam dari kuah kaldu soto. Tiriskan.

▶️panaskan minyak untuk menggoreng ayam,  setelah minyak panas, goreng ayam sebentar saja hingga kecoklatan. Angkat dan tiriskan

▶️siram Bihun/soun dengan air panas lalu tiriskan.

▶️ siapkan wadah mangkuk, masukan Bihun secukupnya, Irisan kol secukupnya, suiran ayam,  kentang goreng, bawang goreng,  daun bawang, daun sop sedikit saja.

▶️lalu tambahkan kuah kaldu soto.

▶️ terakhir beri potongan telur rebus.

Okehh dehh....
Itu tadi siap masakan Soto Lamongan kita... Hmmm sedap... Nyumiiiii....
Makan ditemani nasi hangat dan sambal rawit yang pedas....

Selamat mencoba girls and Boys....
Semoga bermanfaat...

Read More